10 فوائد كثرة شرب الماء
يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا للرفاهية والازدهار ، ولكن العديد من الأفراد لا يستهلكون كمية كافية من السوائل كل يوم.تكون حوالي 60٪ من الجسم من الماء ، وحوالي 71٪ من سطح الكوكب مغطى بالمياه. ربما تعني الفكرة السائدة عن الماء أن شرب كمية كافية كل يوم ليس في أعلى نقطة لترتيبات احتياجات العديد من الأفراد.
حقائق سريعة عن ماء الشرب
- البالغون 60٪ ماء ، ودمنا 90٪ ماء.
- لا توجد كمية متفق عليها من الماء يجب صقلها كل يوم.
- الماء ضروري للكلى والعمليات الفيزيائية الأخرى.
- عندما يجف الجلد ، يمكن أن يصبح أكثر ضعفًا في مواجهة مشاكل الجلد والتجاعيد.
- يمكن أن يساعد شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية في إنقاص الوزن.
10 فوائد كثرة شرب الماء
1- تخفيض الوزن
قد يساعد الماء أيضًا في إنقاص الوزن ، في حالة شربه بدلاً من العصائر والمشروبات الغازية المحسّنة. "التحميل المسبق" بالماء قبل العشاء يمكن أن يساعد في منع التهام من خلال خلق شعور بالشمولية.
2- يساعد على صحة البشرة وتميزها
مع الجفاف ، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عزلة ضد مشاكل الجلد والتجاعيد المبكرة.
3- يتحكم في مستوى الحرارة الداخلية
الماء الذي يتم وضعه بعيدًا في الطبقات الوسطى من الجلد يأتي إلى سطح الجلد كعرق عندما يسخن الجسم. عندما يتبدد ، فإنه يبرد الجسم. في مجال الرياضة.
أوصى عدد قليل من الباحثين بأن المصدر الموثوق به عندما يكون هناك القليل جدًا من الماء في الجسم ، تزداد السعة الحرارية ويكون الفرد أقل استعدادًا لتحمل الإجهاد الحراري.
قد يؤدي وجود الكثير من الماء في الجسم إلى تقليل الضغط الفعلي على فرصة حدوث إجهاد السخونة أثناء التمرين. في أي حال ، هناك حاجة إلى مزيد من الفحص في هذه التأثيرات.
4- يجعل المعادن والمكملات مفتوحة
تتفكك في الماء ، مما يجعل من الممكن بالنسبة لهم الوصول إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
5- يملأ العقل وخط العمود الفقري والأنسجة الرقيقة الأخرى
يمكن أن يؤثر التجفيف على بناء المخ وقدرته. بالإضافة إلى أنه يرتبط بتطوير المواد الكيميائية والمشابك. يمكن أن يؤدي الجفاف الطويل إلى حدوث مشكلات في التفكير والتفكير.
6- يقوم بدهن المفاصل
يحتوي الرباط الموجود في المفاصل وألواح العمود الفقري على حوالي 80٪ من الماء. يمكن أن يقلل الجفاف على المدى الطويل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات ، مما يؤدي إلى آلام المفاصل.
7- يمنع تلف الكلى
تدير الكلى السائل في الجسم. يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى حصوات الكلى ومشاكل مختلفة.
8- ينظم إفراز اللعاب وسوائل الجسم
يساعدنا البصق في معالجة طعامنا ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين. هذا يمنع الاتصال والأذى. شرب الماء بالمثل يحافظ على نظافة الفم. يمكن استهلاكها بدلاً من المشروبات المحسّنة ، كما يمكن أن تقلل من تعفن الأسنان.
9- ينقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم
يزيد الدم عن 90٪ من الماء ، وينقل الدم الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
10- يواكب إجهاد الدورة الدموية
يمكن أن يؤدي عدم وجود الماء إلى زيادة سماكة الدم وزيادة النبض.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم
يسمع الأفراد بانتظام أنه يجب عليهم شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم. على الرغم من ذلك ، قد لا يكون هذا واضحًا تمامًا ، ومقدار الماء الذي يجب أن يشربه الفرد يمكن أن يتغير اعتمادًا على عمره ومستوى حركته ، وهذا ليس سوى غيض من فيض.
الماء جزء أساسي من الحياة ، ولكن ما المقدار الذي يجب أن يشربه الفرد حقًا؟
قد تكون الحماقة التي يتم الترويج لها بشكل عام والتي تتمثل في ثمانية أكواب من الماء يوميًا مناسبة لأفراد معينين ، ولكنها ليست سوى عرض "مقاس واحد يناسب الجميع".
يقول عدد قليل من المتخصصين أنه لا يوجد دليل منطقي يدعم هذه الحالات. لاحظ آخرون أن المعلنين يدمجون صانعي المياه المفلترة.
على أي حال ، ما مقدار الماء الذي يحتاجه الفرد حقًا؟ اقرأ المزيد لمعرفة مقدار الماء الذي يجب شربه ، ومن أين تحصل عليه ، ومخاطر شرب لا شيء تقريبًا أو إلى أقصى الحدود.
متى يجب أن يشرب الإنسان الماء
في كثير من الأحيان ، تواكب أدوات الجسم العادية الحساسة مستويات السوائل المناسبة.
هناك طريقتان أساسيتان لفعل ذلك بالجسم: (1) من خلال العطش ، والتي تنصح الفرد بشرب المزيد من الماء ؛ و (2) من خلال محصول البول ، حيث تتحكم الكلى في الماء الذي نقوم بصقله إما عن طريق تطهيره في المثانة البولية أو إمساكه في بلازما الدم.
تتحكم الكلى أيضًا في توازن الشوارد ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، في سوائل الجسم. علاوة على ذلك ، فإنهم يحصلون على علامات هرمونية للحفاظ على الماء أو توصيله إلى البول على افتراض أن المخ يحدد التغيرات في تجميع المواد المذابة في الدم.
خاتمة
يختلف مقدار الماء الذي يحتاجه الفرد في ضوء عمره وحجمه وتمارينه ودرجة حرارته.
على الرغم من أن العديد من الأفراد يلتزمون بمبدأ ثمانية في ثمانية ، إلا أنه قد يكون عفا عليه الزمن وقصر النظر بشكل مفرط. الجسم رائع بشكل لا يصدق في مواكبة توازنه المائي ، ويحث الأفراد على شرب المزيد من خلال جعلهم جافين.
قد يضطر الأفراد الذين يعملون في الخارج في بيئات شديدة الحرارة أو يمارسون الرياضة بنشاط إلى تنقية المزيد من المياه. يمكنهم أيضًا الحصول على سوائل من أصناف الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل منتجات التربة.